Valmentaja Kati Minkkinen avaa Nuorisovalmennusseminaarissa pika-aituri Rasmus Vehmaan tietä alle 20-vuotiaiden sarjan eurooppalaisen kärkikaartiin. Seminaari järjestetään Jyväskylän Hipposhallissa 28.-29. lokakuuta teemalla kuormittaminen nuoruusvaiheessa.

Minkkinen on valmentanut Vehmaata pikkupojasta lähtien. Vehmaa harjoittelee Minkkisen ryhmässä, jossa hänen ohellaan uurastavat Aatu Pohjonen, Saku Koukku, Anni Berg ja Anna Minkkinen.

– Jyväskylän seminaarissa keskityn siihen, mitä olen Rasmuksen kanssa tehnyt viimeisen 3-4 vuoden aikana, eli kuinka harjoittelu on muuttunut 15-19 ikävuoden välillä ja kuinka tästä eteenpäin on tarkoitus edetä, Minkkinen sanoo.

Monipuolisuus ja herkkyyskausien hyödyntäminen kulmakivinä

Vehmaa, juoksi kesällä Jerusalemissa alle 20-vuotiaiden EM-kisoissa 110 metrin aitojen hopeaa ikäluokkansa SE-ajalla 13,23. Kesän mittaan Vehmaa kiiti 100 metriä 10,62 ja pudotti talvella 60 metrin aitojen 19-vuotiaiden SE:n lukemiin 7,76.

Vehmaan kuten muidenkin Minkkisen kahden treeniryhmän lasten ja nuorten harjoittelun kulmakivet ovat monipuolisuus ja herkkyyskausien hyödyntäminen kunkin urheilijan kohdalla yksilöllisesti.

– Monipuolisuus tarkoittaa käytännön harjoittelussa nopeutta, voimaa, kestävyyttä ja kimmoisuutta, joka on paljon hyppyjä ja loikkia. Se on Rasmuksen kohdalla ollut hyvä asia ja vaikuttanut juoksutekniikkaan. Askel on kimmoisa, Minkkinen sanoo.

Vähintään 20 tuntia viikossa, tehojen kanssa maltilla

Harjoittelun määrän ja tehojen suhteen Minkkisen periaatteena on kohtuus kaikessa.

– Liikuntaa pitää lapsille ja nuorilla olla riittävästi. Vähintään sellainen 20 tuntia viikossa sisältäen muutakin kuin harjoitukset, eli pihapelejä, temppuilua ja hyötyliikuntaa. Nuoret esimerkiksi pyöräilevät harjoituksiin, Minkkinen sanoo

– Tehojen kanssa on edetty maltillisesti. Niitä on kiristetty vuosittain, Rasmuksen kanssa juteltiin juuri tulevasta ja todettiin, että kiristämisen varaa on vielä vaikka kuinka paljon.

Näin harjoitellaan Puolassa

Kansainvälisen näkökulman Nuorisovalmennusseminaariin tuovat Pawel ja Anna Jesień Puolasta.

– He kertovat mihin perustuu Puolan kyky tuottaa tasaisesti huippuluokan ratajuoksijoita ja pitävät harjoitusdemon puolalaisesta nuorisovaiheen valmennuksesta. He luennoivat myös maan nuorisovalmennusjärjestelmästä sekä harjoittelun erityispiirteistä, kertoo Suomen Urheiluliiton (SUL) nuorisovalmennuspäällikkö Aapo Räntilä.

Pawel Jesień on projektipäällikkö Puolan yleisurheiluliitossa. Hän toimii asiantuntijana erityisesti lasten ja nuorten urheilussa. Anna Jesień juoksi aktiiviurallaan 400 metrin aitojen voimassa olevan Puolan ennätyksen 53,86.

Harjoitettavuuden asiantuntijat mukana

Marko Haverinen puhuu Jyväskylässä kuormituksen seurannasta teholajeissa ja esittelee nuorten maajoukkueurheilijoiden kuormituksen seurantadataa. Liikuntatieteiden tohtori Johanna Ihalainen kertoo nuoren naisurheilijan kuormittamisen erityispiirteistä ja energiansaatavuudesta ja Olli-Pekka Nuutila johdattelee käytännön demon kautta osallistujat sykemuuttujien hyödyntämisen akuutissa kuormitusseurannassa.

Ex-huippu-uimari Mimosa Jallow avaa seminaarissa urheilijatarinansa nuoruusvaihetta.

Nuorisovalmennusseminaariin voit ilmoittautua tästä linkistä:

https://www.suomisport.fi/events/0294f0d5-f41a-471a-9ca4-65392ab2c1c4

NUORISOVALMENNUSSEMINAARI 28.10. – 29.10.

Lauantai:

10.00 – 10.15 Yleisurheilijan urapolku – Jarkko Finni

10.15–11.00 Kestävyyden kuormitus ja seuranta – Ari Nummela

11.00–11.45 Tekisinkö jotain toisin: nuoruusvaiheen kuormituksen hallinta – Mimosa Jallow

12.00–13.00 Lounas

13.00–14.30 DEMO nuoruusvaiheen juoksu- ja aitajuoksuharjoittelu Puolassa – Anna and Paweł Jesień

14.30–15.30 kahvitauko

15.30–17.00 Puolan nuorisovalmennus – Anna and Paweł Jesień

Sunnuntai:

9.30–10.15 Nuoren naisurheilijan kuormittaminen ja energiansaatavuus – Johanna Ihalainen

10.15–10.45 kahvitauko

10.45–12.30 Rinnakkaissessiot:

1. DEMO sykeperustainen akuutin kuormituksen muuttaminen – Olli-Pekka Nuutila
2. Pitkittäisaikaisen kuormituksen seuranta ja harjoittelun ohjelmointi teholajeissa – Marko Haverinen

12.30–13.30 Lounas

13.30–14.30 Valmennus Suomen nopeimman  110 metrin aitajuoksutuloksen takana – Kati Minkkinen